[...] 6,5,5 Wyciskanie z za karku – 6,5,5 Triceps Wyciskanie wąskie w leżeniu – 5,4,4 Uginanie francuskie w leżeniu – 5,5,5 Brzuch 2 ćwiczenia po 3 serie PONIEDZIAŁEK – TRENING B Grzbiet Wiosłowanie podchwytem w opadzie – 6,5,4,3 Wiosłowanie półsztangą – 6,5,4,3 Szrugsy [...]
[...] ciag czy przysiady .3 dni w tygodniu to troszke zamało 4 było by w sam raz.Pozattym ilosc powtórzeń powinna byc w zakresie od 6ew8do 1-2.Najlepiej by było jak bys robił trzy cwizcenia na wieksze partei miesniowe jak plecy nogi klatka ale bardzo cięzkie czyli wyciskania przysiady martwy ,wiosła a na małe biceps triceps barki po2 ćwiczenia .
[...] 12 powtórzeń Uginanie ramion z hantlami stojąc , chwyt młotkowy – 3 serie po 10 powtórzeń Uginanie przedramienia siedząc w oparciu o kolano – 3 serie po 12 powtórzeń BRZUSZEK: jak wyżej Staram się robić ćwiczenia progresywnie, dzięki czemu dynamicznie zwiększam ciężar z treningu na trening. Zmieniony przez - hubikon1 w dniu 2015-06-06 23:32:28
dokładnie j/w ławeczka i pomagaj sobie to cwiczenia przedstawia obraz twojej podstawowej sprawnosci fizycznej, jest bardzo dobre na plecy, i nawet wykonanie samej fazy negatywnej ma sens. 1.ławeczke pod nogi i wypychasz troszke 2.sama faza negatywna ale dokładasz obciazenia trening ma byc dla mezczyzn ps: jezeli chcesz przyznac soga to klikasz w [...]
Czy to ma byc full body chyba nie cos ci sie pomieszalo. W Full body wykonuje się ćwiczenia od angażujących wiele mięśni czyli wielostawnych do tych mniej angazujacych. Nogi, plecy, klatka, barki, biceps. triceps czy triceps biceps roznie ludzie robia. No i jakies dodatki jak kto woli czy to na brzuch czy to na przedramie jak kto uwaza ja [...]
[...] ganiali na początku, z tym że moje pierwsze baseny były pod kontem płetwonurkowania więc dużo pływałem w płetwach i masce z fajką (rurką) Inną zabawą jest nauka nawrotów lub ćwiczenia w zakładaniu ABC pod wodą- ile się opiłem wody :( Oczywiscie to tylko moja propozycja - nie wiem na jakim poziomie jesteś. Jeżeli masz problem z zapamietaniem to [...]
Dzisiejszy trening trwał ok 45min. Partie: Klatka, Biceps po 2 ćwiczenia, ze zwiększonymi ciężarami. Klatka: ~wyciskanie sztangi leżąc, średni uchwyt 4x4 60kg - poszło bardzo dobrze ~wyciskanie sztangi leżąc, wąski uchwyt 4x4 40kg - też OK Biceps: ~podciąganie na drążku, podchwytem 4x4 - spokojnie ~uginanie ramion ze sztangą, stojąc 4x4 - na [...]
Jezeli po tygodniu wróciłeś do treningów fizycznych to zrobiles to duzo za wczesnie, poza tym nie bardzo wiem co Ci sie stało skoro opuchlizna zeszła tak szybko tj. po tygodniu. To było skręcenie? Czy widzisz jakies zmiany zewnetrzne np. porownaj obie nogi i zobacz czy boląca kostka nie jest np. większa. Miałem podobne kontuzje nie raz. Po [...]
wykonuj różnego rodzaju unoszenia nóg np. - unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie na drążku - unoszenie zgiętych nóg w kolanach (również na drążku), lub na poręczach - unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu (unosisz nogi do pionu po czym opuszczasz prawie do samej ziemii, tak zeby mieśnie byly caly czas napiete, rekoma zlap sie drabinki albo [...]
Po krótkim namyśle ułożyłem coś takiego, proszę o komentarze co ewentualnie zmienić. Podzieliłem plan na dwa zestawy, dla urozmaicenia ćwiczeń. Schemat ćwiczenia poszczególnych partii ciała: NOGI -> PLECY -> KLATKA -> NARAMIENNE -> RAMIONA Plan A: 1. Przysiady ze sztangą 3x12 2. Wyciąg dolny (kierownica/szeroki) gryf 3x12 3. Wyciskanie sztangi [...]
[...] ok to teraz bd robił masę, a czy tak po roku masy z dietą bd mógł robić siłę ? czy za młody będę ? poprawicie mi drobne błędy co do tego planu na masę ? wszystkie ćwiczenia wykonywałem i wykonuje po 9 potworzeń i 3 serie PONIEDZIAŁEK Klatka i Przedramie -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
widze że ekspert zniszczył mój plan wiec co na takie ułozenie treningu>? dzień 1 nogi + barki dzień 2 klatka + triceps dzień 3 plecy + kaptury + biceps+ przedramione Te same cwiczenia co wcześniej trening wtorek,czwartek,sobota serie po trzy w kazdym cwiczeniu powtórzenia 12x10x8 co wy na to jesli to też źle to mam prosbe zaproponujcie coś [...]
Całkowicie "na siedząco" chyba nie ma sposobów. Nogi to jednak duże i silne grupy mięśni. Spróbuj ćwiczeń angażujących wiele mięśni równocześnie: pompek, podciągania się na drążku, brzuszków, rowerków, ćwiczeń w zwisie (unoszenia itp.) Ze "sprzętowych" rozwiązań: o ile możesz stać na nogach, a tylko chciałbyś uniknąć dużych obciążeń (dynamicznych [...]
[...] klasyczne - 4 serie podciąganie podchwytem - 4 serie przysiady - 2 serie brzuszki - 4 serie Musisz w tym celu znaleźć sobie miejsce, w którym się będziesz podciągać, bo tego ćwiczenia raczej nie da się zbyt łatwo zastąpić, a w treningu w domu jest prawie niemożliwe do ominięcia. Ja kiedy nie miałem drążka, to biegałem na plac zabaw koło wieżowca. [...]
[...] klasyczne - 4 serie podciąganie podchwytem - 4 serie przysiady - 2 serie brzuszki - 4 serie Musisz w tym celu znaleźć sobie miejsce, w którym się będziesz podciągać, bo tego ćwiczenia raczej nie da się zbyt łatwo zastąpić, a w treningu w domu jest prawie niemożliwe do ominięcia. Ja kiedy nie miałem drążka, to biegałem na plac zabaw koło wieżowca. [...]
Moim zdaniem nie powinno się tak kurczowo trzymać diet i stosować czasem uchylenia, ale staraj się ich nie potrzebować i miej świadomość, skutków tego co robisz. Ciężko powiedzieć czy trenowanie co drugi dzień jest odpowiednie, jeżeli nie wiemy jak to będzie właściwie wyglądać :) @Edit: I weź sobie do serca to co napisał QUEBLO Zmieniony przez - [...]
masz za krótki staż żeby bawić sie w plany z priorytetami ! cwiczenia jednostawowe izolowane stały ciężar, każda partia 1x w tygpdniu, z trica i bica wywal po 1 ćwiczeniu, na prirytwty przyjdzie czas Do barkow albo plecow dorzuc cos na kaptury, reszta OK, tylko podaj w jakie dni ćwiczysz bo nie wiadmomo gdzie NOGI !!!???? Zmieniony przez - [...]
dzieki ale bedzie ciezko chodze na trening 3x w tygodniu poniedzialek: klatka, biceps sroda: barki triceps piatek: plecy,nogi (squat&deadlift) trudno bedzie wcisnac dodatkowe cwiczenia-brak czasu i $$$ na odzywki(pozostaje przy tradycyjnych domowych obiadkach)
[...] 5 s 12 pow cardio 20 min rower stacjonarny Moim głównym celem jest pozbycie się nadmiernej tkanki tłuszczowej i odsłonięcie w głównej mierze mięśni brzuch wiem że niektóre ćwiczenia np mięśnie pleców brakuje wyciągu i drążka ale ćwiczę w domu mam własną siłownie w skład wchodzi ,ławka ,sztanga krótka długa, rower stacjonarny, modlitewnik, [...]
Dla mnie plan zupełnie bez sensu. Ni to fbw, ni to góra / dół. Nie wiem zupełnie co pan trener miał na myśli. Nogi totalnie na odwal, praktycznie zdublowane ćwiczenia (wykroki i zakroki), nie wspominając o całkowitym braku ćwiczeń na dwugłowe i pośladki. Moim zdaniem całość do zmiany, lepszy trening sam ułożysz korzystając z tematów podwieszonych [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
